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什么是拖延症？

2007年，卡尔加里大学的心理学家PiersSteel对拖延症的定义，即自愿推迟开始或完成某一计划好的行动，尽管预见到该行动会因推迟而变糟[1]

2009年中国人民大学出版社出版的图书《拖延心理学》中，作者简·博克称拖延症是一种涉及社会、文化、技术和生物、神经取向的个人心理行为和情绪上的复杂问题。[2]

拖延症已经成为年轻人的“时尚病”，三五个人聊天你要说自己没有拖延症，他们都会觉得你“装”，在无数人以拖延症晚期为借口逃避任务和学习的同时，拖延症也成功上位，成为朋友圈套用文案模板之一。

（截图为小编的朋友圈）

豆瓣的最火的拖延症小组也足足有19w人之多,每天都有人在讨论自己的“战拖”方案。

（豆瓣小组截图）

根据2019年4月22日《中国青年报》的报道，中国高校联盟传媒面向全国199所学校的大学生开展调查，结果显示97.12%的学生认为自己有或偶尔有拖延症。

（图片来自人民日报）

其实拖延症说小也不小，就像你在百度上搜索拖延症，第一条映入眼帘的是绿油油的百度健康和带着标注（医疗名词）的百度百科。

（百度搜索截图）

拖延症体现在方方面面，有人能把吃晚饭这样一件简单的事情拖到晚上9点，也可以像小编这样，早上9点打开word看着光标看到10点。在学习中亦是如此，犹他大学的MattMight教授，总结并发表了著名的“10easy ways to fail a Ph.D”，其中有一条就讲到：

（MattMight教授文章截图）

译：拖延症

慢性完美主义者往往也是拖延症患者。那些“志向远大”的热爱学习、而不是搞研究的学生往往都有拖延症。读博士似乎对所有拖延症患者都有极强地吸引力，不幸的是，它同时也像是一个筛子，淘汰了那些效率低下的研究生。

“DDL是当代年轻人的第一生产力”，网上有很多同学都开玩笑的说，不到关键时刻绝不从床上爬起来也成了不少人的“行为准则”。确实，人们总是在ddl来临时才能心无旁骛，高效率完成任务，还记得寒暑假最后一个星期补完的好几本假期作业吗？那就是血淋淋的现实。

“战胜拖延症”作为年轻人立的最多的flag之一，不仅是每天对着kpi发愁的社畜，还包括正在备考的学生们。

那么考生们为什么会产生拖延症呢？无外乎三种原因，这里以雅思考试为例，希望大家可以仔细想想下面几个问题，看看你中枪了几条：

一、自我定位的模糊

很多考生对自己的考试预期没有目标和计划，也没有捋清自己与雅思之间的关系。

我目标的分数是多少

我现在是怎样的水平

我现在对雅思考试了解多少

出题套路我都熟悉了么

...

二、时间观念的缺失

对于备考时间较长的考生，他们没有一个合理的时间规划，总是认为自己的时间充足不用着急。

我需要多久的时间备考

我的备考周期是怎样的

听说读写四个部分我该如何分配备考时长

每天学习几个小时较为有用

...

三、知识储备量过少

心理学研究发现，拖延症也是一种“能力不足”而产生的逃避现象，由于一些考生的能力不达标而无限期的拖长时间。

词汇量要求达标了吗

真题都做过一遍了吗

写作几大类型的范文都了解了吗

...

既然如此我们该如何摆脱拖延症呢，真的就这么拖延一辈子了吗？不！下面是小编整理的一些可以有效改善摆脱拖延症的方法，供大家参考。

一、熟练运用ABC理论

ABC理论既是心理学中强调注重个人通过自身行为不断自我教育的方法，在拖延思想出现的时候使用思维阻断法，立即对自己的拖延思维说“停止”，并用“即刻行动”的思想抑制它，想象拖延的严重后果并厌恶拖延，用自身的意志力和自控力约束行为，积极行动，一步一步战胜拖延。[3]

“说人话”：当你意识到自己又在学习时间拿起手机的时候，立刻把手机扔掉，并继续做题。